|
Atletas:
·
Cuidem da alimentação desde já! Aumentem a
resistência do seu organismo comendo frutas, verduras, legumes, proteína de
origem animal e vegetal (carnes, aves, ovos, laticínios, feijão, ervilha,
lentilha) e carboidratos (arroz, batata, mandioca, mandioquinha, batata
doce, beterraba, pães e massas).
·
Evite consumir alimentos durante a prova
que você nunca experimentou antes. Se tiver que fazer algum teste com géis
de carboidrato, barras ou shakes faça-os durante os treinos.
·
Evite alimentos gordurosos e fritos. As
calorias que seu corpo precisa podem ser adquiridas com alimentos fontes de
proteínas e carboidratos. O óleo estará presente nas preparações e na
composição de alguns alimentos. Castanhas, nozes e abacate são excelentes
fontes de gordura saudável.
·
Hidrate-se sempre! Beba muita água nos dias
que antecedem a prova para não iniciá-la desidratado.
·
Reforce o estoque de potássio para evitar
câimbras: banana, feijão, carnes, aves, ovos, castanhas, arroz integral,
batata, beterraba, aveia.
·
Procure um nutricionista para lhe auxiliar
na escolha dos alimentos.
·
Qualquer dúvida estou à disposição!
Bons treinos e boa prova! |
Sugestão de alimentos para a Corrida:
ALIMENTOS RECOMENDADOS:
1)
Arroz com frango, batata cozida, melancia, sanduíche de geléia,
banana, frutos secos, barras de cereais.
2)
Bolachas ou biscoitos salgados e doces, mas sem recheios ou com alta
concentração de açúcar (do tipo waffer, champagne, amanteigados).
3)
Água mineral sem gás e sucos diluídos (fruta + água): limonada,
laranjada, suco de abacaxi...
4)
Iogurte ou coalhada no lugar do leite: são de mais fácil digestão.
ALIMENTOS NÃO RECOMENDADOS
1)
Grãos integrais (arroz, trigo, milho, pães integrais, feijões,
lentilha, grão de bico, ervilha).
2)
Fibras: folhas e verduras cruas.
3)
Frituras, empanados, à milanesa, molho branco à base de queijo e
creme de leite.
4)
Queijos amarelos e leite integral.
5)
Preparações muito elaboradas: massas com molho branco ou molhos com
muita gordura.
6)
Bebidas concentradas (suco de laranja) e gaseificadas (água com gás,
refrigerante). |
